Witam! Mam małą prośbe, a raczej radę. Mam 16 lat, 176,5cm wzrostu i ważę 74kg. Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i chciałbym się dowiedzieć czy moge wykonywać: -martwy ciąg -wypad jednonóz z obciązeniem -przysiady z obciążeniem -podskoki ze sztangą Czy te ćwiczenia nie wpłynął negatyniw na zdrowie, tzn nie zachamują lub spowolnią wzrostu?
[...] mógłby podać mi ktoś trening na taką rzeźbę: http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Ćwiczenia wykonywałbym po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy przygotowujący mnie do dystansu 200/400. Pon Siła: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wt dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 [...]
[...] się jak najefektowniej wypracować pare dodatkowych kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: [...]
[...] nowych rzeczy. Bardzo dużo gram w kosza i robię trening na wyskok który jest w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe>>ćwiczymy razem wyskok. Pierwszy dzień treningowy -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge drugi dzien treningowy: -power [...]
[...] efekty bardzo fajne, dosiezny poszedl w gore jak i max w przysiadze gdzie zlamalem 2 x swoja mase (160kg) takze jestem zadowolony Przypomne iz jednego dnia bylo: rwanie + podskoki ze sztanga, innego byly przysiady 6-5-4-3 (powtorzenia) i martwy ciag 4-4-3-3 Teraz ide do pracy, skonczyl sie z reszta sezon ale nie chce sie opierdzielac, wiec [...]
[...] zacząłem chodzić na lekko atletykę ściślej mówiąc na bieg na 100m. Otóż na treningach raz w tygodniu mam siłownie i czy takimi ćwiczeniami jak przysiad ze sztangą,rwanie, podskoki ze sztangą itp. Nie zrobię sobie krzywdy oraz czy w jakimś stopniu nie zahamuje wzrostu? W wieku 15 lat mam juz 198. Więc jak już pisałem wyżej czy te ćwiczenia są [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego 2dniowego planu treningowego FBW pod siłę. Gram w koszykówkę(codziennie) oraz biegam(3-4razy w tyg), siłownia jest dla mnie dodatkiem ktory pomoze mi udoskonalić moje umiętności w koszykówce. A: Przysiady 4s MartwyCiag 3s Wycisk na ławce poziomej 3s Military press 3s Francuskie leząc 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
witam forumowiczów ;)! zaczne od tego, że zaniedlugo zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla [...]
[...] koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna -niedziela: gram w kosza [...]
Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]
Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
[...] ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne. Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a. Dzień pierwszy 1. [...]
[...] leżąc 12/10/8 wspięcia na palce 2x25 MC 2x10 przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8 wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12 siódemkowanie 2x21 A więc jak myślicie co można by tu pozmieniać? Kiedyś na każdym treningu wykonywałem podskoki ze sztangą. Za wszelkie porady z góry dzieki.
Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak [...]
Witam serdecznie. Chciałbym aby ktos (najlepiej kto siedzi w temacie lub trenował wczesniej wyskok) pomógł mi i poprawił moj plan na wyskok, ale na początek troche o mnie. Od około 6 lat trenuje siatkówke dosć intensywnie ale ostanio miałem ''luzniejszy'' rok wiec wziałem sie za trening na siłowni. Ogólnie ułożyłem sobie plan splitem na 4 dni z [...]
Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]
[...] ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne. Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske treningu Christiana Bale’a. Dzień pierwszy 1. [...]
witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :) więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało [...]
[...] oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Co zmienic co poprawic co dodac, i jaki mniej wiecej zakres powtórzen [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
